글루타치온 효과와 함유된 음식 및 부작용

안녕하세요, 몽키입니다.

글루타치온에 대해 들어보신 적 있으신가요? 저는 최근 인스타그램 광고에 계속 뜨게 되어 한번 알아보았는데, 미용이나 다이어트에 관심 있으신 분들은 이미 알고 계신 영양소더라고요. 항상 젊게 살고 싶어 하는 저도 빠질 수 없습니다. 본 포스팅은 글루타치온의 효능과 함유 음식 등에 대해 알아보려 합니다.

 

글루타치온이란?

글루타치온이란 몸에서 만들어지는 천연의 항산화제입니다. 체내에서 가장 중요한 항산화로 꼽히는데 세포단위로 이 성분이 부족하게 되면 세포가 생존하기 힘들어질 수 있어, 모든 세포에 존재하는 것이 바로 글루타치온입니다. 시스테인, 글라이신, 글루탐산으로 이루어져 있으며 시스테인에 황이 결합되어 있는 아미노산입니다. MSM과 같이 황이 들어가 있는 영양소는 항산화 능력 및 항암작용 능력이 있다고 합니다. 강력한 항산화제 작용으로 암과 같은 악성종양에도 대응하며 우리 몸의 면역력을 높이며 우리 몸의 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

글루타치온의 효과

1. 항산화 작용

글루타치온은 비타민 G라고도 불리며 몸이 스스로 만들어내는 단백질로 강력한 항산화작용을 한다고 합니다. 체내에서 발생되는 활성산소는 세포가 에너지를 만드는 과정에서 계속하여 만들어지는 산소의 결과물이며 정상적인 상태에서는 활성산소를 억제하는 황산화 물질이 이에 대응하게 되지만 어떤경우에는 대응되지 못하며 활성산소가 과잉생산되어 불균형을 이루게 되는데 이를 산화 스트레스라 부릅니다. 높은 수준의 산화 스트레스는 여러가지 질병의 시초가 될 수 있습니다. (대표적으로 당뇨병,암,루마티스관절염) 그런데 글루타치온은 이런 산화스트레스를 감소시켜 활성산소와 항산화 물질간에 균형을 이루도록 도와줍니다. 이렇게 우리 몸속의 세포가 산화되는 것을 강력하게 억제해주기 때문에 노화방지에도 효과가 좋습니다.

2. 면역력 상승과 항암효과

면역세포의 재생기 역할을 하는 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 면역력을 키울 수 있게 도와줍니다. 면역력이 떨어지면서 생기는 신체노화,아토피,암,당뇨병을 예방하는데 도움이됩니다. 기본적으로 암 환자는 간의 기능이 저하되어 해독능력이 떨어져있으므로 글루타치온 주사로 좋은 결과를 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.

3. 피부미백과 건선 개선

글루타치온은 자외선 등으로 손상된 세포를 회복시켜주는 항산화 작용을 하며 체내 유해산소가 만들어내는 멜라닌 색소 생성을 억제시키며 피부 톤 개선에 도움을 주어 피부 노화방지에 효과가 있다고 합니다. 비욘세의 백옥 주사로 유명한 미백주사의 주성분이 바로 글루타치온입니다. 이것때문에 최근에 더욱 인기가 많아졌습니다. 또한 글루타치온은 유청 단백질을 투여하는 치료를 받지 않아도 건선이 개선된다고 합니다. 

4. 치매예방

파킨슨병 환자는 뇌의 글루타치온 농도가 일반인에 비해 낮다고 하는데, 글루타치온 성분은 알츠하이머병 등 뇌 조직 손상과 관련있는 산화 스트레스를 제거하는데 효과가 있다고 합니다.

글루타치온 함유 음식

1. 비타민 C와 E 섭취

비타민 C와 E는 항산화 성분이 많이 있어 체내에서 글루타치온이 생성되는 것을 돕습니다. 비타민 C가 풍부한 케일, 키위, 자몽, 오렌지, 브로콜리를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋고, 또한 비타민 E 가 많이 들어있는 아보카도, 해바라기씨, 고구마, 시금치 등을 먹어주면 좋다고 합니다.

2. 알파리포산

알파리포산 또한 항산화에 도움을 주는데 인슐린 분비에 영향을 미쳐 당뇨 예방에도 좋으며 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 음식으로는 완두콩, 토마토, 시금치 등이 많이 들어 있습니다.

3. 셀레늄

셀레늄 또한 항산화가 풍부하여 글루타치온 생성에 도움을 줍니다. 브라질너트, 호두, 소고기 , 닭고기 등에 많이 들어 있습니 때문에 꾸준하게 먹어주면 좋다고 합니다.

글루타치온의 권장량과 부작용

글루타치온은 우유단백질을 가지고 있기 때문에 우유 알러지가 있는 사람에게 영향을 조금 줄 수 있습니다. 하지만 하루 권장량인 250mg만 맞추어 섭취한다면 장기간 복용한다고 해도 부작용은 거의 없다고 합니다. 글루타치온은 음식으로 섭취할 수 있지만, 주사를 맞는 것이 강력한 효능을 볼 수 있습니다. 하지만 평소에 시스테인 같은 전구체를 보충하는 것이 항산화제를 활성화시키는데 가장 안전하고 건강한 방법이라고 합니다. 

 

오늘은 글루타치온의 효과와 함유된 음식 그리고 권장량과 부작용에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 제가 작성한 포스팅이 여러분에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.