노안의 증상과 극복하는 방법

안녕하세요, 몽키입니다.

본 포스팅은 노안의 증상과 극복하는 방법(운동방법, 좋은 음식, 생활습관)에 대해 알아보려 합니다.

 

노안의 증상과 원인

노안은 가까이에서 잘 보이던 신문이나 책 등을 볼때 어느 날 문득 초점이 흐려지면서 잘 보이지 않게 되는 증상을 말합니다.  이렇게 생활 속에서도 느껴지지만, 눈앞에 엄지 손가락을 두고 보았을 때 30CM 보다 멀리 했을 때는 잘 보이다가 가까이했을 때 초점이 잘 맞지 않는다면 노안을 의심해 봐야 합니다. 또한 눈물이 말라 쉽게 건조함을 느끼게 되며 눈이 침침하며 흐릿해지기도 합니다. 노안은 나이가 들어가면서 자연스럽게 눈이 노회 되어 나타나는 증상으로 신체 기관 중에 가장 노화가 빠르며 신체 노화에 대해 직접적으로 느낄 수 있는 부분입니다. 보통은 중년 이후에 증상이 나타나 지면, 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터 및 전자기기의 사용과 같은 안 좋은 생활습관으로 인해 30대부터 시작되는 경우도 많다고 합니다. 노안의 원인은 노화가 일어나게 되면 수정체를 지탱해주는 근육의 힘이 약해지며 수정체도 딱딱해지며 탄력을 잃게 되면서 초점을 조절하는 능력이 떨어져 반응속도가 늦어지게 되면서 초점이 어느 한 곳에 멈추게 되는 것입니다. 노안의 치료법은 시력교정술을 받는 것이 효과적이라고 하는데, 부작용에 대한 걱정과 비용적인 부분이 우려가 될 수 있으나 눈도 식이요법과 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

노안 자가진단

 

노안 극복하는 눈 운동방법

근육이 퇴화되어 탄력을 잃게 되더라도 꾸준히 운동하게되면 노안을 늦출 수 있습니다. 하루에 몇 분정도는 하기 운동법으로 눈의 피로를 풀어주며 운동해주어 유연성을 회복시켜 눈의 건강 악화를 예방하면 좋겠습니다.

1. 눈 깜빡이는 운동

보통 눈은 1분에 12회 정도 깜빡이는 것이 정상이나, 현대인들의 경우 6번 정도만 깜빡이게 됩니다. 이러한 이유는 대부분 전자기기 및 스마트 폰을 응시하고 있기 때문입니다. 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되면 안구 건조증이나 시력저하가 올 수 있고 증상이 심해지게 되면 각막이 손상되거나 만성 염증이 생기기도 합니다. 그렇기 때문에 눈을 자주 깜빡여주는 것이 좋습니다. 운동법으로는 먼저 눈과 귀 사이에 있는 관자놀이의 양쪽을 5초간 눌렀다 떼며, 먼 곳과 가까운곳을 교차로 바라본다. 그리고 4초에 한 번, 1분에 15번 이상 5분간 깜빡인다. 이 운동을 하면 눈물 생성이 정상으로 돌아오며 눈이 활발하게 수분과 영양을 공급받게 됩니다. 이 운동은 안구건조증과 각종 각막질환을 효과적으로 예방할 수 있는 운동입니다.

2. 눈 원근 초점 운동

노안은 한 곳으로 초점이 멈추게되며 발생되는 것으로, 안구의 모양체가 수정체의 두께를 잘 조절하지 못하여 발생됩니다. 수정체의 두께를 조절하며 원거리와 근거리의 초점을 맞추는 것으로, 눈의 원근 운동을 통하여 모양체 근육을 단련하게 되면 노안을 극복하는데 도움이 됩니다. 눈앞에 검지를 대고 10초간 응시합니다. 이후 먼 곳을 10초간 응시합니다. 1분 동안 10초 간격으로 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 응시합니다. (가까운 곳은 눈에서부터 30CM 정도, 먼 곳은 5M 정도의 거리를 응시하면 됩니다)

3. 눈 명암 운동

눈은 어두운 곳과 밝은 곳에서 받아들이는 빛의 양을 조절하며 시야를 확보하게 됩니다. 빛에 잘 적응하는 연습을 하는 명암운동은 노안뿐만 아니라 기본적인 눈의 건강을 지키기 위해 좋은 운동 방법입니다. 먼저, 양손을 비벼 열을 내어줍니다. 그리고 손을 오목하게 만들어 눈을 뜬 상태로 덮어 10초간 유지해 줍니다. 빛을 차단하는 형태로 별도로 힘을 주어 눈을 압박하면 안 됩니다. 10초간 유지하고 손을 떼고, 10초간 쉬었다가 눈을 다시 덮어주며 1분 동안 실시합니다.

4. 눈으로 숫자 그리기

약 3m 떨어진 바닥에 거대한 숫자 8이 있다고 생각하고 천천히 눈으로 숫자 8을 그려줍니다. 한 방향으로 1분, 반대방향으로 1분간 그립니다. 예시로는 개그맨 이경규 씨의 눈알 굴리기를 들 수 있습니다. 

노안 생활습관

눈에 좋은 음식과 생활 습관

1. 눈에 좋은 음식

1) 당근 : 당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데, 베타카로틴은 항산화 작용을 하는 비타민으로써, 망막세포를 망가뜨리며 유해산소를 없애는 역할을 해줍니다.

2) 결명자 : 결명자 역시 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어, 눈의 피로를 해소시켜 주며 눈의 충혈 완화와 시신경을 강화해주는 역할을 합니다.

3) 시금치 : 시금치에 풍부한 루테인은 망막과 황반을 구성하는 성분입니다. 체내에 루테인이 풍부해야 눈이 원활한 기능을 할 수 있는데, 이 루테인은 체내에서 합성되지 않아 음식물이나 영양제로 보충해주어야 합니다.

 이와 함께 비타민과 항산화 성분이 많이 함유되어 있는 케일, 순무 잎, 오렌지, 브로콜리, 아보카도 등 녹황색 채소와 과일을 풍부하게 섭취해주는 것이 좋고 , 오메가 3 성분이 들어가 있는 연어, 참치, 정어리, 생선 기름, 호두 등의 음식도 섭취해주는 것이 도움이 됩니다. 그 외에도 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리 등도 눈 건강에 도움을 주는 영양소라 하니 영양제로도 섭취하면 좋겠습니다.

노안 극복방법

2. 생활 습관

1) 정기검진 받기 : 단순한 노안으로만 생각하다 뒤늦게 안과질환을 발견하게 되는 사례도 많다고 합니다. 평소와 다르게 눈이 많이 침침하거나 다르게 느껴진다면 전문의에게 정확한 검진을 받아야 하며 연 1회 정도의 정기적인 안과검진을 받는 것이 좋겠습니다.

2) 눈의 피로도 줄이기 : 스마트폰이나 PC 등 한 가지를 장시간 동안 몰입하여 보는 것은 눈의 피로도를 높이게 됩니다. 1시간 정도 집중하여 보았다면 10분 동안은 먼 곳을 보면서 눈을 풀어주도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 모니터와는 40-70CM, 스마트폰과의 거리는 30CM 정도 이상 유지하는 것이 중요하며 그리고 자기 전에 불을 끈 상태에서 스마트폰을 보는 행동은 정말 삼가야 합니다.

3) 에어컨,히터 바람 & 자외선 피하기 : 자외선은 안구의 신경조직을 파괴해 노안, 시력저하, 백내장 등을 일으키게 됩니다. 그렇기 때문에 자외선이 강하게 내리쬐는 날에는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 에어컨 및 히터바람 등을 가까이에서 쐬게 되면 안구건조증이 생길 수 있으며 필터 청소가 제대로 되지 않았다면 미세먼지로 인해 결막염 등의 안구 질환도 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

4) 실내 환기 및 가습 신경 쓰기 : 건조한 실내는 눈을 건조하게 만들며 각막 표면을 거칠게 만들게 됩니다. 그렇게 되면 수정체는 앞을 더 잘 보기 위해 초점을 맞추려 노력하게 되는데 이로 인해 피로를 느끼게 될 수 있습니다. 또한 탁한 실내 공기는 눈을 건조하게 만들어 주기 때문에 자주 환기를 시켜주어야 하며, 가습기를 이용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

본 포스팅은 노안의 증상과 극복하기 위한 운동 및 눈에 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보았는데 어떠셨나요?

제가 작성한 포스팅이 여러분에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.