생리통 완화에 효과적인 방법

한 달에 한번 찾아오는 생리, 새로운 생명을 탄생하기 위한 준비단계라고 하지만 평생 생리통으로 고통받는 여성들은 달갑지 만은 않은 기간입니다. 그래서 오늘은 생리통을 개선하고 완화할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

생리통 완화하는 7가지 방법

1. 생리통 완화에 좋은 성분과 음식

- 마그네슘 : 월경 기간에는 자궁 내벽이 두꺼워지고, 부풀어지며 커지게 됩니다. 두꺼운 자궁벽을 허물며 외부로 혈이 배출되는 것이 생리인데요, 혈을 배출하면서 자국이 이완 수축 하게되며 근육의 움직임이 발생됩니다. 마그네슘의 근육 이완 수축에 도움을 주는 성분이 자궁근육의 이완 수축에 무리가 가지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.

- 식물성 에스트로겐 : 석류 추출물과 대두이소플라본(콩 추출 성분)이 식물성 에스트로겐으로 불리는 대표적인 성분으로 월경 시는 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 변화가 일어나게 되는데, 이때 식물성 에스트로겐 성분을 섭취하게 되면 급격한 변화를 완화시켜주며 호르몬 균형유지에 도움을 줍니다.

- 철분 : 월경 중에는 혈이 밖으로 배출되기 때문에, 다시 피를 만들어주는 철분이 필요하게 되는데요, 생리기간 중 챙겨 먹으면 빈혈 예방에도 좋다고 합니다.

-  비타민B6 : 생리통은 신경전달 물질인 세로토닌의 분비가 줄어들어 나타나는데, 바나나에 풍부한 성분이며 바나나에는 기분을 좋게 해 주는 호르몬인 세로토닌이 함유되어 있어 도움을 줍니다.

- 감마리놀렌산 : 쑥이 여자 몸에 참 좋다는 말 들어보셨나요? 쑥은 몸을 따뜻하게 해 주며 혈행을 개선해주기 때문인데요, 감마리놀렌산은 생리 전 증후군을 완화하는 생리활성물질인 프로스타글란딘 합성에 필수 성분이며 혈행 개선 기능에 좋아 챙겨 먹으면 좋습니다. 프로스타글란딘은 자궁의 수축, 부교감신경이 활발해질 때 분비되는 물질로서 자궁근육을 수축시키며 자궁내막을 체외로 배출하도록 도와준다고 합니다.

 

이 외에도 혈액을 맑게 하여 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역, 나쁜 피를 배출하는데 도움을 주는 부추, 호르몬 분비를 조절해주고 조혈작용으로 빈혈을 막아주는 우엉 또한 효과에 좋다고 하며, 이뇨 물질이 있는 옥수수수염이나 수박, 호박 등도 생리통에 도움을 준다고 합니다.

2. 진통제 미리 먹기

통증이 심할 때는 참고 있는 것보다 약을 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 생리통의 주원인은 생리 직전 자궁의 내막에서 분비되는 프로스타글란딘 때문인데요, 이 성분으로 자궁의 근육이 과도하게 수축되어 혈류량이 감소하며 통증이 발생하게 되는 것으로, 이 호르몬의 합성을 억제하기 위해선 통증이 없다고 하더라도 생리혈이 비칠 때 바로 진통제를 먹는 것이 효과적이라고 합니다. 또한 평소 심한 생리통을 겪고 있다면 약을 먹고 통증이 느껴지지 않더라도 6~8시간 텀으로 복용하는 것이 좋다고 합니다. 다만, 체질에 따라 진통제가 안 맞을 수도 있고, 과용은 간에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 카페인 먹지 않기

카페인은 몸에 있는 수분을 빼앗아 가는데요, 그래서 몸을 차갑게 만들기도 하는데 몸이 차가워지면 허리 통증과 생리통이 더 심해지고 생리에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 심리적으로도 안정되는 쑥차나 캐모마일 같은 허브차를 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 다량의 카페인이 들어간 콜라나, 몸을 차게 만드는 오이, 토마토, 다량의 설탕이 들어간  초콜릿, 사탕 쿠키도 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

 

4. 가벼운 운동하기

갑자기 운동이 여기서 왜 나올까요, 가만히 있어도 힘든 상황이나 무리하지 않는 선에서는 스트레칭이나 가벼운 조깅 등의 신체활동 등의 신체 활동은 생리통 완화에 많은 도움을 줍니다. 운동을 하게 되면 혈액순환이 원활해지며 체내에서도 엔도르핀이 생성되어 자궁 내의 경련을 완화하는데 결정적인 역할을 해주기 때문입니다. 생리통이 심한 사람이라면 생리 직전과 기간에도 일주일에 3회 정도는 1시간 정도 운동을 꼭 해보시기 바랍니다.

 

5. 편한 옷 입기 & 배 따뜻하게 하기

엄마가 매일 하는 말이죠, 배를 항상 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 배를 따뜻하게 해 주면 하복부의 혈관들이 확장되면서 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에, 핫팩이나 찜질팩을 해주는 것이 좋습니다. 키포인트는 언제나 혈액순환입니다. 그렇기 때문에 스키니나 레깅스와 같은 꽉 끼는 옷은 혈액순환에 방해를 하여 생리통을 가중시킬 수 있기 때문에 생리기간에는 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 안전한 생리대 사용하기

안전하지 않은 생리대는 유해 화학물질 탓에 생리통을 유발하는 결정적인 요인이 될 수 있습니다. 피부에 직접 닿아 장시간 착용하는 것이니 만큼, 급하게 생리대를 사야 하는 경우라도 반드시 잘 알아보고 안전한 생리대를 사용하여야 합니다.

 

7. 태아자세로 눕기

통증이 심하다면 한쪽으로 웅크려 눕는 자세가 완화에 도움을 줍니다. 이렇게 태아자세를 취하면 복부 골격근의 긴장이 풀리므로 생리통이 어느 정도 완화됩니다.

 

본 포스팅은 생리통에 완화할 수 있는 효과 있는 방법에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 제가 작성한 포스팅이 여러분에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.