칼로리 낮은 과일 8가지 알아보기

보통 과일은 간식이나 식후 디저트로 많이들 먹습니다. 하지만 의외로 과일이 칼로리가 높아 많은 양을 먹을 때는 살이 찌거나, 다이어트를 방해할 수 있습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일 중 칼로리가 낮은 8가지를 알려드리려 합니다.

칼로리 낮은 과일 8가지

1. 딸기 [100g 당 27Kcal]

딸기는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리의 축적률이 매우 낮습니다. 또한 체내 독소를 제거하기 위한 신체조직의 정화작용을 하는 이뇨작용 능력이 높습니다. 게다가 식물성 섬유 펙틴이 혈중 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 혈당을 관리하는 어르신들에게도 좋은 과일입니다.

 

2. 귤 [100g 당 39Kcal]

비만 억제에 도움을 주는 플라보이드 성분이 많고 비타민 C도 풍부하여 식단 관리를 하는 분들에게 효과가 좋습니다. 귤과 비슷한 레몬도 100g 당 31Kcal로 비타민 c가 풍부하여 음식물을 잘 소화시키고 쉽게 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 블루베리 [100g 당 57Kcal]

항산화 물질이 풍부해서 인기가 많은 블루베리는 체중을 감소시키는데 탁월한 효과가 있으며 지방의 분해를 자연적으로 도와주는 안토시아닌 성분도 함유하고 있어 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

4. 자몽 [100g 당 30Kcal]

신진대사를 높여주고 지방분해에 도움을 줍니다. 또한 식이 섬유가 풍부하고 간을 보호해주기 때문에 숙취해소에도 꽤나 효과가 좋다고 합니다. 그리고 씁쓸한 맛을 내는 "나리진" 성분이 풍부합니다. 폴리페놀의 일종인 이 성분은 쌓인 지방을 태워주는 분해 효소를 만들어 줍니다. 칼로리도 낮고 다이어트에 필수적인 GI지수까지도 낮으니, 덴마크 다이어트에 필수적인 과일입니다.

 

5. 수박 [100g 당 30Kcal]

강력한 항산화 물질 중 하나인 "카로틴" 성분이 풍부합니다. 또한 칼륨이 풍부해 체내 나트륨과 독소를 제거하는 데에 도움을 주는데요. 90%가 수분으로 이루어져 많이 섭취해도 칼로리 축적이 많이 없이 포만감을 느낄 수 있고 여름에도 먹기 좋은 과일이라 할 수 있습니다.

 

6. 참외 [100g 당 27Kcal]

참외에도 수분이 많아서 몸 속 노폐물 배출이 효과적이며 비타민C 또한 풍부한 과일이라 면역력 관리에도 좋은 과일입니다.

 

7. 파인애플 [100g 당 55Kcal]

파인애플은 이뇨작용을 돕고 체내 독소를 제거하며 풍부한 섬유질로 변비를 예방하는 과일로 명성이 높습니다. 또한 체내 흡수가 느린 탄수화물 성분 및 소량의 식물성 단백질과 다량의 비타민 B, C, 를 함유하고 있는 과일로 소화가 안될 때 먹어주면 좋습니다.

 

8. 복숭아 [100g 당 45Kcal]

복숭아도 의외로 90%가 수분일 정도로 수분과 함께 섬유소도 풍부해 포만감을 줍니다. 무엇보다 단맛에 비해 칼로리가 낮고 당 함유도 낮다고 합니다. 섬유소가 풍부하기 때문에 장에 오래 남아 있지 않고 쉽게 배출이 되며 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

요즘같은 시대는 제철과일이라는 개념이 없이, 먹고싶은 과일을 쉽게 구할 수 있습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋은 칼로리 낮은 과일로 몸매 관리해보시면 좋겠습니다. 제가 작성한 포스팅이 여러분에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.

끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.