바쁜 현대인을 위한 생활속 다이어트 방법

몸매가 아니더라도 건강관리를 위해서는 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 굳이 시간을 내거나, 어려운 결심이 아니더라도 생활 속 습관을 통해 다이어트하는 방법을 알려드리고자 합니다. 

● 신진대사 높여주기 ● 

보통 움직이는 것에 비해 칼로리를 많이 섭취하기 때문에 살이 찌게 되며, 신진대사가 원활하지 않으면 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 남보다 적게 먹어도 쉽게 살이 찐다면 신진대사가 원활하지 않기 때문입니다. 섭취한 음식의 열량이 체내에서 다 소비되지 못해 중성지방이 쌓이고, 몸에 쌓인 독소와 노폐물은 신진대사를 방해해 비만을 유발하게 됩니다. 반대로 신진대사가 좋아지게 되면 칼로리가 잘 소모되며 살이 쉽게 빠지게 됩니다. 그렇기 때문에 신진대사를 원활하도록 높여주는 것이 다이어트에 중요한데요, 신진대사를 높이기 위한 방법을 알려드리고자 합니다.

1. 탄수화물과 단백질 섭취를 높여줍니다. 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 소화와 흡수에 필요한 에너지가 많이 필요하게 됩니다. 그렇기 때문에 같은 양의 칼로리를 먹더라도 단백질 식품의 경우 탄수화물이나 지방질의 식품보다 살을 덜 찌게 하는 효과가 있습니다. 견과류, 그릭 요구르트, 콩, 소고기, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 충분한 물을 섭취해줍니다. 우리 몸의 에너지를 생산하기 위해서는 물이 꼭 필요하며, 체내에 수분이 부족하게 되면 에너지 생산이 더뎌 신진대사가 느려지고 몸의 기력이 떨어집니다. 매일 1.5L의 물을 마시면 1년 동안 약 2.3kg의 체중 감량효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 물을 자주 마시게 되면 신진대사율도 높아지며, 노폐물 배출에 도움이 되고 포만감이 생겨 과식을 예방할 수 있습니다.

 

3. 커피와 매운 음식을 섭취합니다. 커피의 주성분인 카페인은 신체가 소화한 식품으로부터 열을 생성하는 과정을 촉진시키는 일종의 자극제 역할을 해줍니다. 실제로 24주 동안 매일 커피 4잔을 마신 결과 체지방이 4% 감소했다는 미국의 한 연구결과도 있습니다. 특히 운동 전에 커피를 섭취해준다면 지방 분해를 촉진시킬 수 있습니다. 매운 음식에 들어있는 대표적인 재료인 고추의 캡사이신 또한 몸의 교감신경을 활성화하여 열량 소모를 늘려줍니다. 캅사이신은 갈색 지방세포를 활성화하여 몸에 축적된 흰색 지방 세포를 분해하여 지방을 태웁니다. 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다.

● 생활 속 다이어트 노하우 ● 

1. 다이어트 어플 이용하기

의지가 약해 다이어트 포기가 쉽다면, 다이어트 어플의 도움을 받아보는 것도 좋습니다. 식단 관리 어플을 사용하면 자신이 먹는 양을 조절할 수 있어 효과적이며, 혼자 하는 다이어트가 외롭고 힘들다면 어플을 이용해 보세요. '빼다' 어플이나, '다이어트 일지 습관' 등의 어플을 이용하면 어플을 통해 여러 명이 함께 다이어트를 공유하는 재미를 느낄 수 있습니다.

 

2. 음료 다이어트 하기

여름철 살이 찌는 이유는 바로 음료수입니다. 더운 날씨로 차갑거나 단 음료를 많이 찾게 되는데 이러한 음료에는 많은 당분이 들어가 있어 몸에 좋지 않습니다. 그리고 어떤 음료를 선택하느냐에 따라서도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 같은 커피를 마시더라도 카페모카는 306Kcal, 바닐라라테 244Kcal, 카페라테 180Kcal로 차이가 납니다. 따라서 커피를 마시더라도 가능한 칼로리가 적은 아메리카노를 선택하고, 토핑 없이 사이즈를 줄이고 당분을 줄이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 녹차, 캐모마일, 보이차 등의 전통 차들도 몸에 좋고 다이어트에 효과가 좋다고 합니다.

 

3. 니트 다이어트

걸그룹 '티아라'의 다이어트 방법으로도 유명한 니트(NEAT) 다이어트란, 운동 이외의 활동을 통한 열 방출(Non Exercise Activity)을 의미하는 다이어트 방법으로 평소 따로 운동을 하지 않아도 날씬한 몸매를 유지하는 사람들을 말합니다. 바쁜 업무로 시간을 내어 운동할 시간이 없는 직장인들에게 어울리는 다이어트 방법으로 회사뿐만 아니라 일상생활 속에서도 할 수 있는 다이어트로 인기가 많은데요, 예로 들어 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 식사 후 잠시라도 걷기, 늘 복부에 힘을 주고 다니기, 스트레칭 수시로 하기 등 작은 실천을 꾸준히 해준다면 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

 

4. 도시락 다이어트

높은 물가로 점심 한 끼에 1만 원이 넘는 시대가 도래하였습니다. 점심값도 아끼고 다이어트도 할 수 있는 일석이조 방법은 도시락을 싸서 다니는 것인데요, 간편하게 샐러드와 샌드위치를 챙기면 점심값도 아끼고 과식도 하지 않게 됩니다. 그러나 바쁜 아침에 도시락 싸는 것이 버거우신 분들은 샐러드 구독 서비스를 신청한다면 회사에서도 편하게 점심을 드실 수 있습니다. 점심을 식당에서 먹게 되면 과식이나 나트륨, 당분 섭취도 높아질 수 있지만 신선한 과일이나 야채로 간단하게 점심을 해결한다면 비만을 예방할 수 있습니다. 채소와 과일은 수분이 많고 포만감을 줄 수 있는 대표적인 식품으로는 수박이나 토마토가 적합하다고 합니다.