면역력 강화에 좋은 영양제

면역력은 인체에 가장 중요한 역할을 합니다. 면역력이 떨어지면 질병이나 노화에 취약한 상태가 되므로, 면역력 강화에 항상 주의를 기울여야 합니다. 본 포스팅은 면역력 강화에 좋은 영양제에 대해 알려드리려 합니다.

최근에는 코로나로 면역력에 더욱 관심이 높아졌는데요, 이에 따라 다양한 건강보조식품이 있는데, 어떤 걸 고르면 좋을지 모르겠다면 하기 몇 가지만 필수로 챙기셔도 도움이 될 것 같습니다.

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면역력 높이는 방법?

코로나 사태 이후 면역력을 높이기 위한 건강기능식품 판매가 약 1.5배 이상 상승했다고 합니다. 그렇다면 건강기능식품으로 감염병을 예방할 수 있을까요? 그러면 좋겠지만, 전문가에 따르면 면역체계 강화하는 마법 같은 해결책은 없다고 합니다. 면역력을 높이는 데는 푹 자고, 잘 먹고, 규칙적으로 운동을 하는 것이 가장 좋고, 요가나 명상 등으로 정신적인 스트레스를 다스린다면 더 좋다고 합니다. 따라서 면역력을 높이는 영양제로는 스트레스로 인한 긴장감을 해소하며 항산화 효과가 뛰어난 성분을 지칭하는데요, 그렇다면 면역력 강화에 좋은 음식과 영양제를 알아보겠습니다. 면역력 강화에 좋은 음식은 하기 참조하시면 좋겠습니다.

면역력에 좋은 음식 알아보기

 

면역력 강화에 좋은 영양제

1. 오메가 3

오메가 3는 눈 건강에 좋다고 알려져 있는데, 면역력을 높이는 데에도 효과가 탁월합니다. 주요한 구성 성분은 DHA와 EPA가 있는데 건강의 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있는데요, 최근에는 염증을 제거해주는 효과가 있다 하여 인기가 다시 올라가고 있습니다. 오메가 3는 천연 항염증제로 불릴 만큼 염증을 억제하는데 큰 도움을 줍니다. 염증 발생을 줄이며, 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 도와주며 신체 균형을 잡아줌으로써 면역력이 강화됩니다.

 

2. 프로폴리스

프로폴리스는 꿀벌이 나무로부터 모은 수액과 꽃에서 모은 꽃가루에 꿀벌의 분비물을 섞어 만든 천연 물질로 천연 항생제라고 불립니다. 세포대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 아미노산, 지방, 유기산 등을 비롯해 항산화 효과가 있는 플라보노이드 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다. '플라보노이드'라는 성분은 세균과 바이러스를 물리치는데 효과가 좋고 면역체계를 활성화시켜 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 유산균

장에는 체내의 면역세포 70% 이상이 분포되어 있어 신체 면역 기능에 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 따라서 면역세포를 활성화시켜 주기 위해서는 장내 유익균을 늘려주는 유산균을 섭취하는 것이 좋고, 장의 세균 균형을 잘 맞추게 되면 자연스럽게 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 마그네슘

마그네슘은 스트레스를 받을 때 가장 빠르게 소모되는 미네랄 중 하나로, 스트레스를 받게 되면 아드레날린이 분비되는데, 마그네슘이 아드레날린을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취해주면 좋습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 손발 저림, 눈 떨림, 어깨 결림, 불면증, 우울증 등 일상생활의 질을 낮추며 면역력을 약화시킬 수 있기 때문입니다. 

 

5. 아연

아연은 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로써 임파선이나 흉선 같은 면역기관을 보호해줍니다. 또한 피로 해소와 정력 감퇴를 막아주는 효과가 있어 나이가 든 사람들에게도 인기가 많은 영양제라고 합니다. 또한 한 연구에 따르면 아연 보충제를 복용한 경우, 감기를 앓는 기간이 30~40% 정도 단축되었다 하며, 다른 연구에 따르면 고령층의 폐렴 위험도 낮춰준다 하니 평소의 식단을 체크하고 아연이 부족하다면 보충해주는 것이 좋습니다.

 

6. 비타민C

비타민 C는 워낙 유명한 면역력 강화에 좋은 영양제인데요, 우리 몸은 활동량이 늘어나면 체내 활성산소도 많아지게 되는데 비타민 C는 항산화 효과가 있어 정상세포를 공격하여 노화를 촉진하고 병을 발생시키는 활성산소를 없애 면역력을 높여준다고 합니다. 

 

7. 비타민 D

햇빛을 통해 합성되는 비타민으로, 림프구를 활성화하며 증식하는 데에 도움을 주며 각종 면역 조절 작용에 관여하는 필수 물질로, 최근 연구에 따르면 평소 비타민D가 부족했던 사람은 코로나를 더욱 심하게 앓는 것으로 나타났다고 합니다.

 

영양제는 면역력 강화에 도움을 줄 수 있지만 먹기만 한다고 무조건 건강이 좋아지는 건 아닙니다. 면역력을 강화시키려면 스트레스 관리와 금주, 금연 외에도 하루 8시간 이상 수면유지를 하며 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 최근에는 여러 직구나, 국내에도 가성비 좋은 건강기능식품들이 많으니, 잘 챙겨 드시고 항상 건강하시면 좋겠습니다.

면역력 강화에 도움을 주는 영양제에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 제가 작성한 포스팅이 여러분에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주신 분들 감사합니다.